星夜天空

自我檢測／SOS！我不要變成憂鬱媽咪！

【親子天下╱邱寶慧（藝術治療師）】 2013.06.27 12:12 pm

「媽媽」，真是一個寂寞辛苦，又必須二十四小時待命的工作。一個簡單的圖畫心理測驗遊戲，幫助你重新思考情緒低潮的原因，檢視自己的親職壓力來源。請憑直覺，十秒內從左方圖畫中選一個特別有感覺的圖： 　

     圖／親子天下提供

選A：失落沮喪型

選擇了粗樹幹上有小樹枝、沒有樹葉與地平線、樹幹內有小動物的媽咪，還無法從教養子女或經營婚姻中獲得滿足。現階段情緒傾向傷心沮喪，缺乏足夠的動力與支持。先天氣質易受壓力影響，可能因覺得自己得到的關愛不夠，導致對養育子女、甚至對原生家庭爸媽，都有著矛盾的情感。

選B：缺乏方向型

選擇了圓圈狀樹冠與有傷疤痕跡樹幹的媽咪，可能同時進行著許多對子女、或對婚姻關係的規劃，但參考過多意見反而導致缺乏方向，於是花很多力氣解決過去或現在的問題。也有可能是在自己的成長過程中有過創傷，能量在傷疤處不斷迴旋，讓自己不斷在原地打轉。

選C：完美性格型

選擇了細緻描繪的針葉型枝葉、以及有著不完整樹皮的媽咪，有時過分關注細節，追求完美之餘可能有些強迫傾向，使得與孩子或另一半溝通時顯得較為尖銳。常被誤會不易與人相處，其實是因為自己感覺焦慮、較缺乏彈性與耐性。

選D：倚賴心重型

選擇有纖細樹幹、寬闊大葉並樹葉掉落的媽咪，內心渴望著關愛與支持。可能在原生家庭受到呵護如同小公主般，對父母仍有強烈依戀；或是希望在乎的人能把注意力放在自己身上，個性較缺乏獨立感。這些特質，讓朋友覺得你很容易相處，但當需要轉換為「主要照顧者」的角色時，反而會不知所措。

選E：重新定位型

選擇樹冠巨大、樹葉濃密、樹幹上下皆粗中間較窄，以及有小鳥棲息在樹上的媽咪，有強烈的成就動機，能自我肯定與讚美，積極的尋找向上發展的機會，若在同一位置停滯不前過久，容易感到不安，也因為知道衡量現實與理想的落差而講求實際。相對其他類型，選E的媽咪自我要求較高，因為重視自我肯定，所以有時無意中言語較具攻擊性。

這是一位職場媽媽的來信：

我先生派駐大陸工作，長期不在家，而我是位沒耐心的母親，情緒起伏很大，很容易將公司問題帶回家。從產後我就經常處在情緒低潮，家庭相處問題、現實經濟壓力，與面對獨立教養子女的莫可奈何，常壓得我喘不過氣。我很想當個「好媽媽」、「好太太」，每次對孩子發完脾氣都很想哭，覺得自己真是個差勁的母親。我以為擁有屬於自己的家庭、當了媽媽後應該很快樂，究竟我要如何讓自己快樂起來？

藝術治療師邱寶慧的貼心小語：留點空間給自己喘口氣吧！

「雙城夫妻」的家庭型態，對於需獨自面對教養問題的媽咪來說，的確是沉重負荷。我通常會鼓勵媽媽從孩子、夫妻、家族與自己四個層面來思考。

孩子

新時代媽咪通常自我覺察力很強，甚至可意識到親子緊張關係的根源，往往是來自於自身的負面情緒。建議媽媽，一定要保留私人時間與空間給自己，才有助提升親子相處品質。

夫妻

建議先針對目前「遠距離」現況，除討論如何共同投入家庭，雙方更需撥出「談戀愛」時間。若分隔兩地已逐漸影響信任與安全感，或許該是兩人坐下來好好討論的時候了。

家族

若因個性不合而與夫家成員漸生嫌隙，不論是大鳴大放或默默隱忍，只會使精神更緊繃。建議與丈夫討論如何改善，或考量移居他處，甚至尋求娘家或親人支持，不要憋在心中。

自己

重新認識自己、重塑自己的信心是此階段的功課。找到有歸屬感的同儕團體，可讓媽媽感到不孤單；也別忘了保留一點時間給自己的興趣，無論是做瑜伽、聽音樂、閱讀書籍等，都能累積生活的小確幸而成大幸福。

若調整了生活節奏依然無濟於事，不妨尋求心理專業人員協助，透過諮商與多元的心理治療轉換思考模式。或許在哪個小環節轉個彎，就能讓內在力量得到釋放，嶄露身心自由後的芬芳。

（文、測驗設計│邱寶慧《愛的教養讀心術》(資訊來自網路)